تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ + مقایسه مزایا و معایب

امروزه تردمیل و دوچرخه ثابت در اکثر خانه هایی که به ورزش و سلامتی اهمیت زیادی می دهند گسترش یافته مخصوصا که افراد به دلیل اشتغال و مسائل و مشکلات فراوان امکان تمرین و ورزش در بیرون از خانه به صورت شخصی و گروهی را ندارند و همین موضوع آنها را از ورزش دور می کند. اما با خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت این مسأله تا حد بسیار زیادی رفع شده و شبیه سازی بسیار خوبی صورت گرفته است. ولی در نهایت تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟

برخی افراد دلیل خرید دوچرخه ثابت یا تردمیل را ورزش برای لاغری عنوان می کنند که حتما در کنار رژیم غذایی که زیر نظر پزشک تجویز شده، به آن نیاز مبرم دارند تا در کنار کاهش وزن و لاغری به سلامت خود نیز کمک کرده باشند و بسیاری از مشکلات و بیماری های قلبی و عروقی را از خود دور کرده باشند.

اما سؤال اساسی اینجاست: تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ مزایا و معایب هر کدام چه مواردی هستند؟

قطعا هیچ وسیله و دستگاهی با هر میزان تکنولوژی و کاربردهای گوناگون خالی از عیب نیست که در مورد این دو دستگاه نیز صدق می کند. در این مقاله با بیان مزایا و معایب هر یک به نحوی به مقایسه ی این دو خواهیم پرداخت و تصمیم نهایی با شماست که با توجه به هدف شما از خرید و شرایط فیزیکی و سلامتی خود کدام دستگاه، تردمیل یا دوچرخه ثابت برای شما بهترین گزینه برای خرید محسوب می شود. با ما همراه باشید.

مزایا و معایب دوچرخه ثابت و تردمیل

در این قسمت مزایا و معایب هر یک از دستگاه های تردمیل و دوچرخه ثابت را بیان می کنیم تا بتوانید با مقایسه آنها بهترین انتخاب را داشته باشید.

مزایای استفاده از تردمیل:

• گیره ایمنی: گیره ی ایمنی در حین تمرین به شما متصل است و اگر به هر دلیلی از روی دستگاه بیافتید و یا تعادل خود را از دست بدهید، دستگاه خاموش خواهد شد.
• کالری سوزی: میزان کالری که در حین استفاده از تردمیل سوزانده می شود در صورتی که برنامه ی آن توسط متخصص شما نوشته شده باشد قطعا بیشتر از دوچرخه ثابت است. بنابراین برای چربی سوزی بین تردمیل یا دوچرخه ثابت، بهتر است تردمیل را نتخاب کنید.
• شخصی سازی متنوع: برخی از انواع این دستگاه ها قابلیت ذخیره سازی 24 نوع برنامه ی مختلف نیز دارند و همین ویژگی کمک زیادی به شما خواهد کرد تا به سرعت بتوانید طبق برنامه ی از پیش تعیین شده دستگاه را تنظیم و آماده ی تمرین و ورزش کنید.
• تقویت عضلات و استخوان: هنگام انجام تردمیل وزن خود را بر روی تردمیل به شیوه ی متفاوتی تجربه می کنید چرا که دارای سیستم ضربه گیر است و همین امر سبب تقویت عضلات و استخوان ها می شود.
• تنظیم شیب: در تردمیل امکان تنظیم شیب به صورت دستی و برقی وجود دارد تا عضلات پشت ساق پا و ران را هم درگیر کرده و تقویت سازید.
• صفحه نمایشگر پیشرفته: در تردمیل نیز مانند دوچرخه ثابت نمایشگری وجود دارد که در آن میزان ضربان قلب، کالری مصرفی، مسافت طی شده، مدت زمان ورزش، برنامه های سفارشی شده و غیره را بر روی آن نشان می دهد لذا با کمترین زحمت به تمامی داده ها دسترسی دارید. بنابراین در این مورد فرقی بین تردمیل یا دوچرخه ثابت وجود ندارد.
• شرایط ثابت: برخلاف پیاده روی طبیعی که در هر سطح و هر شرایطی ممکن است به ورزش بپردازید و کیفیت ورزش شما یکسان نخواهد بود، در کار با تردمیل مانند دوچرخه ثابت کاملا وضعیت یکسان است و هیچ تغییر و نوسان شدیدی مشاهده نمی شود. برای شبیه سازی نیز می توانید شیب و سرعت حرکت تسمه را افزایش یا کاهش دهید.

اگر می‌خواهید مقدار کالری سوزی دوچرخه سواری را محاسبه کنید و آن را با تردمیل مقایسه کنید، مقاله آن را مطالعه بفرمایید.

اگر به دنبال خرید تردمیل هستید، حتما از صفحه بهترین مارک تردمیل خانگی استفاده کنید.

معایب استفاده از تردمیل:

• محدودیت برای برخی افراد: به افرادی که اضافه وزن بیش از حدی دارند و یا از مشکلاتی در مفاصل و زانوها مانند آرتروز، پوکی استخوان و غیره رنج می برند اصلا تردمیل توصیه نمی شود. بنابراین اگر مشکلی دارید باید در پاسخ به سوال دوچرخه بهتره یا تردمیل، باید بگوییم برای شما دوچرخه ثابت بهتر است. در صورت رعایت نکردن قطعا آسیب جدی به عضلات و استخوان ها وارد خواهد شد.
• ایمنی کمتر: با توجه به حرکت کردن در حین انجام تردمیل و امکان ورزش هایی مانند دویدن احتمالا آسیب رسیدن به شما به مراتب بیشتر از ورزش با دستگاهی مانند دوچرخه ثابت است.
• فضا گیری زیاد هنگام استفاده: با اینکه انواع تاشونده هم اختراع و روانه ی بازار شده اند اما در حین استفاده قطعا به فضای زیادی برای راه اندازی و استفاده از آن دارید.
• سر و صدا: حتما از نزدیک مثلا در باشگاه تردمیل را دیده اید. سر و صدای آن برای همه ی افراد قابل تحمل نیست و همین امر باعث می شود تا قطعا به این مورد توجه کنید.

اگر می‌خواهید بین دوچرخه سواری و پیاده روی یکی را انتخاب کنید، مقاله دیگر ما درباره دوچرخه سواری یا پیاده روی را بخوانید.

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت:

• ایمنی بیشتر: جدای از اینکه هنگام استفاده از دوچرخه ثابت از تغییرات شدید آب و هوایی، آلودگی و سر و صدای زیاد بیرون موقع ورزش کردن در امان هستید، نگران برخورد با اتومبیل هم نیستید لذا امنیت جانی شما به مراتب بیشتر است. همچنین در مقایسه با تردمیل نیز تعادل بسیار بیشتری دارید و همین امر افتادن شما را به حداقل می رساند. همچنین کمترین فشار به عضلات آسیب دیده و استخوان های شکسته شده برای بازسازی یا دچار پوکی استخوان به مفاصلی که آرتروز نیز داشته باشند وارد خواهد شد.
• قیمت: چون شیوه ی عملکرد دستگاه راحت تر و کم حجم تر نیز هست قیمت دوچرخه ثابت پایین تر است. بنابراین اگر می‌خواهید کمتر هزینه کنید تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ قطعا دوچرخه ثابت.
• تنوع امکانات: دوچرخه ثابت نیز دارای صفحه نمایشگر برای نشان دادن اطلاعات حیاتی مانند فشار خون و ضربان قلب، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و غیره است. می توانید سختی پدال زدن را تغییر دهید و از این طریق فشار بیشتری وارد کنید. کابل USB یا محل اتصال فلش مموری برای آهنگ گوش کردن و حتی فیلم دیدن نیز وجود دارد.
• اشغال کمتر فضا: دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل فضای کمتری نیاز دارد ضمن اینکه مانند تردمیل انواع تاشونده نیز ساخته شده اند.
• راحتی انجام کار: کار کردن با تردمیل پیچیدگی بیشتری داشته و شاید برخی افراد حتی نتوانند کاملا با کارکردهای آن کاملا آشنا شوند اما دوچرخه ثابت مکانیسم عملکرد کاملا واضح و مشخصی دارد و نیاز به آموزش خاصی نیست.

معایب استفاده از دوچرخه ثابت:

• کالری سوزی کمتر: برای تردمیل بیان کردیم که تحت شرایط یکسان و طبق آزمایشات انجام شده میزان سوخته شدن کالری بیشتر است و شاید به اختلاف 40% هم برسد و همین امر باعث می شود که اگر به دنبال لاغری سریع تر و کارآمدتری هستید تردمیل بهتر از دوچرخه ثابت باشد.
• سفارشی سازی برنامه: برخلاف تردمیل امکان انجام تنوع بالایی از ورزش ها و حالات مختلف با دوچرخه ثابت وجود ندارد و چنانچه تصمیم بگیرید نمونه های بسیار پیشرفته را تهیه کنید، مزیت قیمتی آن از بین رفته و حتی گرانتر از تردمیل نیز خواهد شد. پس اگر برنامه‌های متنوع برای شما مهم هستند بین دوچرخه ثابت یا تردمیل، قطعا تردمیل انتخاب بهتری است.
• محدودیت تقویت عضلات: دوچرخه ثابت بیشتر مخصوص عضلات پایین تنه است ولی تردمیل عضلات شکمی را نیز درگیر می سازد و به علت قرارگیری بخشی از وزن بدن بر روی دست ها، تقویت عضلات دست را نیز خواهید داشت.
• خسته کننده: این موضوع مخصوصا برای کسانی بوجود می آید که قبل از استفاده کردن از این دستگاه نیز میانه ی خوبی با دوچرخه سواری نداشتند و اکنون که در یک فضای بسته بدون تنوع محیطی قرار گرفته اند بیشتر کسل کننده خواهد شد. همچنین در برخی موارد افراد عنوان می کنند برخلاف تردمیل چون باید همیشه بر روی صندلی بنشینند این کار برای آنها مقداری آزار دهنده است.

اگر نمی‌دانید چطور با تردمیل لاغر شوید، مقاله لاغری با تردمیل را بخوانید.

لذا به عنوان توصیه مهم و اکید به شما، هنگام خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت، ابتدا سلامتی خود را در نظر بگیرید. دستگاهی که چربی سوزی بیشتری دارد برای کسانی گزینه ی بهتری است که مشکلات و درد در زانو و مفاصل و حتی ناحیه ی کمری نداشته باشند در غیر این صورت نه تنها نخواهید توانست از مزایای کامل آن استفاده کنید بلکه سلامت خود را نیز به شدت تحت خطر آسیب قرار می دهید. لذا با توجه به اینکه هزینه ی زیادی را صرف خرید یکی از این دو دستگاه خواهید کرد حتما در خرید آنها دقت کافی به خرج دهید.

برخی سوالات رایج