بدنسازی زنان بدنشان را خوش فرم، سفت، صاف تر و سالم تر خواهد کرد و اصلاً قرار نیست افزایش حجم مردانه عجیب و غریب صورت بگیرد!
در این مقاله 25 باید و نباید در خصوص بدنسازی زنان را مورد ارزیابی قرار می دهیم. در خصوص تاثیر بدنسازی بانوان در سلامت جسمی و سلامت روحی صحبت می کنیم و عادات غذایی درست و نادرست در دنیای بدنسازی بانوان را مورد بررسی قرار می دهیم.
بدنسازی زنان و سلامت جسمی
لیست زیر تاثیرات بدنسازی زنان در سلامت جسمی آنان است:
-
بدنسازی بانوان برای لاغری:
یکی از مشخصه های اصلی بدنسازی، تقویت و درگیری عضلات است. وقتی عضلات بیشتر شوند در واقع بدن کالری بیشتری میسوزاند و فرایند لاغری شکل می گیرد. البته تغذیه حین بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار است.
در واقع این موضوع حتی در زمانی که بدن در حال استراحت است نیز نسبت به فرد عادی، سبب سوزاندن کالری می شود.
[irp posts=”7365″ name=”بهترین مکمل بدنسازی چیست؟ + 20 مکمل + جدول توضیحات”]-
بدنسازی زنان و جلوگیری از پوکی استخوان:
پوکی استخوان در لیست بیماری های شایع در بانوان است و بدنسازی زنان باعث می شود که عضلات قوی شده و تعادل نسبی ایجاد شود. از سوی کاهش استروژن که عامل پوکی استخوان است، کمتر بر روی بانوان تاثیر بگذارد.
-
کاهش ریسک آسیب دیدگی مفصلی با بدنسازی زنان:
عضلات و مفاصل دو رویکرد موازی با هم هستند، یعنی هرچه عضلات شما قوی تر باشد می توانید مفصلی قوی تر داشته باشید.
ورزش بدنسازی سبب می شود که استحکام بین مفاصل شما بیشتر شود و به نوعی از آسیب های مفصلی در امان خواهید بود. در صورتی که برنامه اصولی را دنبال کنید سبب می شود که ریسک آسیب دیدگی در بدن شما کاهش چشمگیری داشته باشد.
-
کاهش کلسترول با بدنسازی:
اگر از کلسترول بالا رنج می برید می توانید به واسطه ورزش منظم با وزنه و بدنسازی به روتین خوبی دست یابید. بدنسازی سبب می شود که سطح ال دی ال یعنی چربی بد کاهش یاد و از سوی دیگر سطح چ دی ال بیشتر شود و چربی های خوب وارد بدن شما شود.
[irp posts=”7345″ name=”بهترین برنامه بدنسازی حجمی” برای دوران کرونا! عکس + ویدیو”]-
خداحافظی با شکم بزرگ با بدنسازی:
آنچه به عنوان چربی سوزی موضعی یاد می شود، واقعیت ندارد. ورزش مرتب با وزنه های بدنسازی سبب می شود که چربی های اضافی از بین بروند و به نوعی سوخت و ساز بیشتر شود. این موضوع سبب می شود که چربی های شکمی پسرفت داشته باشند و متابولیسم نیز بیشتر شود.
-
کاهش درد کمر و گردن با بدنسازی زنان:
افرادی که کمردرد، زانو درد داشته باشند می توانند با بدنسازی تا حد زیادی دردهای مفصلی خود را کاهش دهند.
-
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی:
بدنسازی زنان یک تیر و چند نشان است. در واقع یکی از مهمترین مزایای این ورزش مربوط به سلامت قلب و تنظیم ضربان قلب است. بدنسازی زنان در واقع یک ورزش بی هوازی است که سبب می شود قلب به شدت بیشتری بتواند به سمت عضلات پمپاژ داشته باشد. به نوعی ظرفیت قلب بیشتر می شود.
-
کاهش سطح فشار خون:
اگر به دنبال روشی برای کنترل فشار خون هستید، بدنسازی بی نظیر است. بدنسازی سبب می شود که فشار خون سیستولی و دیاستولی به سطح نرمال نزدیک تر شود.
-
کاهش خطر ابتلا به دیابت با بدنسازی زنان:
تمرین با وزنه سبب می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های مشابه کم و کمتر شود.
-
قامتی صاف تر با بدنسازی:
بدنسازی تنها ورزشی است که اجازه می دهد وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید. ناهنجاری هایی که بر روی بدن شما وجود دارد به واسطه بدنسازی برطرف می شود.
-
کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه:
سرطان سینه زنگ خطر بانوان ایرانی است. بدنسازی بانوان باعث می شود که بدن هورمون آیریزین را بیشتر تولید کند و به نوعی سبب می شود که خطر ابتلا به سرطان سینه نیز کاهش یابد. پیشنهاد می شود مقاله دیگر ما درباره تغذیه حین تمرین بدنسازی را بخوانید.
بدنسازی زنان و سلامت روح
لیست زیر تاثیرات بدنسازی بانوان در سلامت روح آنان است:
-
افزایش اعتماد به نفس با بدنسازی:
بانوانی که بدنسازی را انتخاب کرده اند وقتی در طول مدت طولانی این رویکرد را در پیش میگیرند، اعتماد به نفس بیشتری داشته و از این سبب می شود که هم فعالیت روزانه شان سریع تر باشد و هم بدنی خوش فرم داشته باشند.
-
بدنسازی شما را شادتر می کند:
از نظر روانشناسی بانوانی که ورزش بدنسازی را دنبال کرده اند خودشان را بیشتر دوست دارند! این حس خوب بر اساس ترشح هورمون اندروفین است که سبب می شود بانوان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و به نوعی حس رضایت بالاتری صورت بگیرد.
[irp posts=”7686″ name=”ساخت + 11 نوشیدنی ورزشی خانگی” | طرز تهیه الکترولیت ورزشی…”]-
رسیدن به فرم دلخواه با بدنسازی:
اگر بخواهیم یکی از بهترین فواید بدنسازی خانمها را مورد بررسی قرار دهیم، بار با وزنه است. وزنه ها باعث می شوند که عضلات قوی تر شوند. عضلات ضعیف بدن می توانند فرم دلخواه خود را بگیرند و از این رو چربی ها جای خود را به عضله می دهند.
-
بدنسازی زنان و سفت تر شدن بدن:
فواید بدنسازی برای بانوان زیاد است. سفت شدن بدن نباید با حجیم شدن و از بین رفتن ظرافت اشتباه گرفته شود. برای حجیم سازی نیاز به هورمون تستسترون است که بانوان 8 برابر کمتر از مردان این هورمون را دارند و بدنسازی تنها سبب می شود که عضلات بسیار خوش فرم تر باشند.
-
سیستم ایمنی قوی تر با بدنسازی:
وقتی سیستم ایمنی بدن شما قوی تر باشد می توانید روحیه بهتری نیز داشته باشید.
باید و نبایدهای بدنسازی زنان
عادات غذایی در طول بدنسازی بانوان نقش کلیدی دارند:
- رژیم های سخت باید در مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان کنار گذاشته شود.
- داروهای انابولیک و انروژنیک استروئیدی خط قرمز محسوب می شوند.
- تمرینات بدنسازی باید پیوسته اما کوتاه و مختصر باشد.
- مضرات بدنسازی برای بانوان در انجام ندادن ورزش های هوازی است.
- در صورتی که بدنسازی زنان به درستی دنبال شود عضلات تفکیک می شود اما هنوز ظرافت خود را دارد.
- تزریق انرژی به بدن بانوان بیشتر صورت می گیرد.
- غذاهایی که استفاده می کنید باید از کربوهیدرات کافی برخوردار باشد.
- در بدنسازی زنان استفاده از کراتین ممنوع یا بسیار محدود است.
- خودتان را با پروتئین بمباران نکنید.
هر مسیر درستی نتیجه لذت بخش خواهد داشت، کافیست بخواهید سالم زندگی کنید. پیشنهاد می شود درباره بهترین چربی سوز شکم و پهلو بخوانید.
