پیاده روی صبح ناشتا؟ یا بعد از صبحانه؟

پیاده روی صبح ناشتا بهتر است یا پس از صرف صبحانه؟

قبل پياده روي صبحانه بخوریم یا بعدش و پیاده روی ناشتا خوبه یا بعد صبحانه از جمله سوالات رایج در بین افرادی است که می خواهند پیاده روی را به صورت ورزشی اصلی انتخاب کنند. طبق تحقیقات انجام شده پیاده روی صبح ناشتا، بدون اینکه افراد غذایی را میل کنند، برایشان مفیدتر از زمانی است که صبحانه خورده اند. همچنین نتایج این تحقیقات حاکی از آن است افرادی که قبل از خوردن صبحانه به پیاده روی صبح ناشتا پرداخته اند توانسته اند چربی بیشتری را بسوزانند.

البته این موضوع را در نظر داشته باشید که هر دو نوع پیاده روی یعنی پیاده روی صبح ناشتا و یا بعد از صرف صبحانه، هر دو برای بدن مفید هستند اما در صورتی که پیاده روی صبح ناشتا انجام شود، چربی سوزی بیشتری را به دنبال خواهد داشت.

اگر نمی‌دانید پیاده روی چه تاثیراتی روی چربی خون دارد، مقاله ارتباط پیاده روی و کلسترول را از دست ندهید.

خوراکی همراه مناسب برای پیاده روی صبح ناشتا!

بدن شما برای اینکه بتواند استقامت خود را در حین پیاده روی در صبح قبل از صبحانه حفظ کند، نیاز به انرژی کافی دارد. البته این موضوع را نیز در نظر داشته باشید که خوردن بیش از حد غذا در حین پیاده روی سبب ایجاد حس ناراحتی می شود. هر فرد نیز نیاز بدنی متفاوتی برای سوخت و ساز دارد. بنابراین مهم است که بدانید چه مدت زمان و با چه سرعتی می خواهید پیاده روی را انجام دهید. در پیاده روی صبح ناشتا اگر می خواهید مدت زمان زیادی را به انجام فعالیت بپردازید توصیه می کنیم که با خود آب یا آب میوه طبیعی به همراه داشته باشید که در مواقع لزوم بتوانید به راحتی از آن استفاده کنید.

در هنگام انجام پیاده روی قبل از صبحانه چون بدن شما تمام شب غذایی را دریافت نکرده است، بهتر است که یک میان وعده ی بسیار سبک را با خود به همراه داشته باشید تا برای انجام فعالیت چند کالری انرژی داشته باشید. بدون دریافت هیچگونه کالری به صورت طولانی مدت به سختی می توانید به ادامه ی فعالیت های خود بپردازید.

هر نوع از پیاده روی یک سری فواید خاص خود را دارد. برای آشنایی بیشتر با یک نوع آن پیشنهاد می شود درباره پیاده روی در سربالایی بخوانید.

نکات مربوط به پیاده روی صبح ناشتا

شروع روز با یک پیاده روی صبح ناشتا می تواند مزایای زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. اکثر افراد زمان زیادی را مشغول کار در بیرون منزل هستند و خستگی ناشی از کار همواره همراهیشان می کند. این نکته حائز اهمیت است که پیاده روی صبح ناشتا علاوه بر سوزاندن کالری و کمک به داشتن جسمی سالم و وزنی مناسب، فواید زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت که در ادامه به بیان فواید آن و نکاتی برای بهره ی بیشتر شما می پردازیم. با ما همراه باشید.

یکی از روشهای پیاده روی، پیاده روی به عقب است. برا آشنایی بیشتر با این روش، مقاله فواید برعکس راه رفتن را بخوانید.

1. اگر صبح کسل هستید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره ی خود ندارید، به شما پیاده روی قبل از صبحانه را توصیه می کنیم. ورزش کردن سبب می شود احساس خستگی از شما دور شده و سرحال شوید.
2. پیاده روی صبح ناشتا دارای مزایای فیزیولوژیکی فراوانی است. عزت نفس را بهبود می بخشد، روحیه را تقویت می کند، استرس و اضطراب را کاهش می دهد، علائم افسردگی را کاهش داده و یا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. بنابراین بهتر است حداقل 5 روز در هفته و به مدت 20 تا 30 دقیقه را به انجام پیاده روی صبح ناشتا بپردازید.
3. دویدن صبح ناشتا سبب سوزاندن کالری بیشتری می شود پس اگر می خواهید بیشترین چربی سوزی را داشته باشید، دویدن بهترین گزینه می باشد. در هنگام دویدن در نظر داشته باشید که مسافت طی شده مهم نیست، بلکه شدت انجام آن مهم است. دویدن باید به گونه ای باشد که 60 ثانیه با سرعت عادی و آهسته بدوید، سپس به مدت 30 ثانیه سرعت را افزایش دهید. سطح شدتی که برای شما مناسب است همان سطحی است که شما به نفس نفس می افتید اما قادر به حفظ این حالت در مدت زمان 30 ثانیه هستید. می توانید به راحتی 25 دقیقه با همین سطح شدتی بدوید و از انجام ورزش لذت ببرید سپس میزان سوزانده شدن کالری پیاده روی خود را اندازه بگیرید تا از اعداد پیش رو شگفت زده شوید.
4. طبق مطالعات انجام شده، 30 دقیقه پیاده روی در روز 19 درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
5. سبک زندگی نادرست دلیل اصلی بیماری هایی است که امروزه به وجود آمده اند و روز به روز بر تعدادشان افزوده می گردد. دیابت یکی از بیماری هایی است که به دلیل تنظیم نبودن قند خون رخ می دهد و آسانترین راه برای پیشگیری و یا کنترل این بیماری انجام پیاده روی صبح ناشتا است. این کار عضلات را به سوزاندن بیشتر چربی و همچنین قند موجود در خون وادار می کند.
6. چاقی یکی از بیماری هایی است که عدم تحرک کافی و رژیم غذایی ناسالم سبب ابتلای افراد به آن می شود. یادتان باشد پیاده روی صبح ناشتا را در هر محلی که بخواهید می توانید انجام دهید. این ورزش محدود به مکان خاصی نیست. می توانید مسیری تا محل کار خود را پیاده روی کنید یا خرید روزانه ی خود را با پیاده روی انجام دهید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. این موارد جایگزین مناسبی برای داشتن تحرک و جلوگیری از ابتلا به چاقی است.
7. اگر صبح سرکار می روید و وقت کافی برای انجام پیاده روی ناشتا ندارید، می توانید نیم ساعت زودتر بیدار شوید و این زمان را برای پیاده روی در مسیر کار خود با همکارانتان تنظیم کنید. گپ زدن و همراهی در هنگام پیاده روی، روحیه ی انجام این کار را در شما افزایش خواهد داد.
8. بیدار شدن از خواب معضلی است که اکثر افراد با آن مواجهند. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که مدام آلارم گوشی خود را خاموش کنید و بیدار شدن را به تعویق بیاندازید و یا ظهر شده و هنوز کسل هستید. بهترین راه حل برای پیشگیری و یا جلوگیری از ادامه ی این روند، انجام پیاده روی صبح ناشتا است. هوای تازه تنفس کنید و طلوع آفتاب را ببینید. این کار می تواند به سادگی انرژی کل روز شما را تامین کند.
9. بیدار شدن و انجام پیاده روی قبل از صبحانه سبب می شود که بتوانید برنامه ریزی بهتری را برای انجام کارهای خود در طی روز داشته باشید. با اجرای نکات روش صحیح پیاده روی سطح انرژی و روحیه ی شما بالاتر رفته و زمان بیشتری برای انجام کارهای خود چه در منزل و یا بیرون منزل خواهید داشت.
10. یکی از فواید پیاده روی ناشتا این است که بدن به جای قند، چربی را برای سوخت و ساز خود مورد استفاده قرار می دهد. اما به این نکته توجه داشته باشید که اگر می خواهید چندین ساعت بدون دریافت کالری به ورزش خود ادامه دهید، ممکن است منجر به تحلیل عضلاتتان شود. بنابراین سعی کنید در انجام این ورزش زیاده روی نکنید.
11. سطح هورمون کورتیزول در اول صبح بالاست. انجام ورزش ناشتا سبب می شود که میزان این هورمون تنظیم شده و سطح آن پایین بیاید. اما اگر برای پایین آوردن میزان کورتیزول فعالیتی انجام ندهید در طولانی مدت سبب سرکوب و تضعیف سیستم ایمنی خواهد شد.
12. کفش مناسب را هنگام پیاده روی صبح ناشتا به همراه داشته باشید. کفش پیاده روی مناسب، حرکات مچ پا را محدود نمی کند و همین امر سبب می شود که عضلات مچ پا تقویت شده و احتمال واریس را کاهش دهد.

اگر می‌خواهید جواب سوال قبل از پیاده روی چی بخوریم را بدانید، بهتر است مقاله آن را از دست ندهید.

اگر میخواهید بدانید پیاده روی چند کالری میسوزاند مقاله یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند را از دست ندهید.

پیاده روی صبح ناشتا از جمله ورزش هایی است که سبب افزایش سوزاندن کالری می شود. همچنین چون تمام شب غذایی دریافت نکرده اید، داشتن فعالیت، بدن را وادار می کند که چربی را به عنوان منبع سوخت و ساز انتخاب نماید.

اگر نمی‌توانید برای پیاده روی از خانه خارج شوید، پیشنهاد می شود مقاله دیگر ما درباره لاغری با تردمیل را بخوانید.

چند ساعت بعد از پیاده روی صبحانه بخوریم؟

یکی از سوالات رایج میان افرادی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند، این است که چند ساعت بعد از پیاده روی صبحانه بخوریم؟ پاسخ به این سوال بستگی به نوع پیاده‌روی و هدف شما دارد.

اگر پیاده روی شما یک پیاده روی سبک و معمولی باشد، می‌توانید بلافاصله بعد از آن صبحانه بخورید. اما اگر پیاده‌روی شما شدت متوسط یا بالایی دارد، بهتر است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از آن صبحانه میل کنید. این فاصله زمانی به بدن اجازه می‌دهد که هورمون‌های مرتبط با چربی‌سوزی همچنان فعال باشند و تأثیر مثبت پیاده روی ناشتا روی سوخت و ساز بدن باقی بماند.

با رعایت این نکات، می‌توانید از فواید پیاده روی ناشتا بهره ببرید و در عین حال انرژی لازم برای شروع روز خود را به دست آورید.

جمع بندی

در انتها یادآوری این نکته حائز اهمیت است که زیاده روی در انجام هر کاری مفید نبوده و پیاده روی صبح ناشتا نیز از این قاعده مستثنی نیست و سبب تحلیل عضلات در طولانی مدت می شود چرا که گلیکوژن یا همان قند ذخیره ای خود را مورد استفاده قرار می دهند. اما انجام آن به صورت مداوم و با رعایت نکاتی که ذکر شد می تواند سبب داشتن وزنی مناسب و بدنی سرحال شود. امیدواریم که بتوانید از این مطلب به خوبی استفاده کرده و آن را در زندگی خود به کار ببرید.

اگر می‌خواهید بدانید پیاده روی بعد از غذا چه فوایدی دارد، مقاله پیاده روی بعد از غذا را از دست ندهید.

برخی سوالات رایج