پیاده روی و تناسب اندام
تاثیرات پیاده روی بر اندام چیست ؟ آیا پیاده روی برای افراد لاغر مفید است ؟ فواید پیاده روی بر کسی پوشیده نمی باشد هر شخصی با توجه به سن، قد و شرایط جسمی که دارد، برای او میانگین وزن مشخص تعریف شده است که نشان دهنده این است که شخص دارای این میانگین وزن دارای تناسب و زیبایی اندام است. اما متاسفانه امروزه افراد زیادی هستند که به دلیل عادت های ناسالم غذایی و عدم تحرک کافی با این میانگین وزنی فاصله زیادی دارند و البته که دچار مشکلاتی هم شده اند.
از این رو ممکن است شما در اطراف خود چند تن از افراد را بشناسید که همواره در حال گذراندن دوره رژیم های گوناگون، قرص های مختلف و … هستند. نداشتن تناسب و زیبایی اندام می تواند در هر فرد دلایل مختلفی مانند ژنتیک، اضطراب و استرس، نداشتن خواب کافی و … باشد. با همه این توضیحات چیزی که همه بر سر آن اتفاق نظر دارند، ورزش است. با کمک ورزش محال است که شخص به تناسب و زیبایی اندامی که می خواهد نرسد.
بعضی از راه هایی که به شما برای تناسب و زیبایی اندام پیشنهاد می شود، ممکن است خطرناک باشد، برای مثال گرفتن رژیم های سخت و خطرناکی که ممکن است به بدن شما آسیب برساند یا قرص هایی که عوارض زیادی دارند و ممکن است شما را با مشکلاتی جدیدی روبرو کند. اما در مورد ورزش مساله فرق می کند. زیرا ورزش تماما فایده است بدون هیچ ضرری و البته نتیجه گیری تضمینی. بنابراین بهتر است برنامه پیاده روی برای افراد لاغر را امتحان کنید.
تمرکز این مقاله روی افزایش وزن و پیاده روی برای افراد لاغر است و البته راه حل پیشنهادی ما پیاده روی برای چاقی به افراد لاغری ست که مدت هاست می خواهند تغییر در وزن و رسیدن به زیبایی اندام را تجربه کنند. بنابراین شما با مطالعه این مقاله به پاسخ این سوال “چگونه با پیاده روی چاق شویم؟” می رسید.
نقش پیاده روی برای افراد لاغر با هدف زیبایی اندام
ورزش کردن به خصوص پیاده روی همیشه برای سلامتی، طول عمر و زیبایی اندام مفید بوده و از سوی متخصصان سلامت همواره توصیه می شود. در نظر عموم پیاده روی فقط برای افرادی است که به اصطلاح چاق هستند یا به عبارتی اضافه وزن دارند. اما ما در این مقاله می خواهیم به شما ثابت کنیم که این طرز تفکر کاملا اشتباه است. زیرا همانطوری که عده ای به دنبال کاهش وزن خود هستند و از ارتباط پیاده روی و کلسترول آگاه هستند، بعضی از افراد هم از کمبود وزن رنج می برند و به دنبال برنامه پیاده روی برای افراد لاغر هستند. هدف این افراد رسیدن به افزایش وزن مشخصی می باشد.
حال ممکن است بگویید دلایل اضافه وزن قابل پیش بینی و تا حدودی مشخص است. اما علت لاغری این دسته از افراد چیست؟چرا آنها چاق نمی شوند؟ لاغری این افراد بخاطر اشتهایی است که دارند و البته که این میزان اشتها هم ژنتیکی است و افراد لاغر معمولا تمایلی نشان نمی دهند که کالری اضافی دریافت کنند. بنابراین دغدغه این دسته هم رسیدن به زیبایی اندامی است که دوست دارند.
تعداد زیادی از شما افراد لاغری را می شناسید که بدون شک سالیان سال بدون هیچ اضافه وزنی زندگی کردند. چرا؟ به عبارتی دیگر بخواهم واضح تر بیان کنم علت احساس گرسنگی که به ما دست می دهد، به خاطر وجود چربی در بدنمان است و طبیعتا افراد لاغر چربی اضافی ندارند و همچنین متابولیسم بالایی دارند که باعث می شود، قدرت سوز و ساخت بدن آنها بالا باشد.
اگر از این افراد بپرسید که چه راه هایی را برای افزایش وزن دلخواه خود امتحان کرده اند و البته نتیجه ایده آل خود را نگرفتند، مطمئنم که تقریبا پاسخ تمام آنها گرفتن رژیم هایی از غذاهای پرکالری و چاق کننده بوده است. به این صورت که انواع و اقسام این غذاها را مصرف کرده اند و به نوعی پرخوری انجام دادند که ممکن است فقط برای آنها شکم ساخته باشد. اما آیا برنامه پیاده روی برای افراد لاغر را امتحان کردند؟
اشتباه این افراد این بوده که باید این رژیم ها را به همراه ورزش هایی که باعث چاقی می شوند، ترکیب کنند. یکی از این ورزش ها برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب و زیبایی اندام پیاده روی برای افراد لاغر است.
آیا نمی‌دانید پیاده روی در بهتر شدن شرایط شما در زمان پریود تاثیر دارد یا خیر؟ مقاله پیاده روی در زمان پریودی اطلاعات مفیدی به شما می‌دهد.
مزایای پیاده روی برای افراد لاغر و چاق شدن
- تقویت عضلات: افراد لاغر لزوما افراد سالمی نیستند، زیرا بدون فعالیت عضلاتشان تحلیل خواهد رفت و افزایش سن و کم شدن متابولیسم نیز باعث می‌شود نتوانند مثل قبل چیزی بخورند. پیاده روی برای افراد لاغر باعث تقویت عضلات پاها و بازوها می‌شود و به تناسب اندام کمک خواهد کرد.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری: وقتی شما پیاده روی می‌کنید، سیستم ایمنی بدن خودتان را در برابر بیماری‌ها قوی می‌کنید و کمتر مستعد ابتلا به بیماری‌های ویروسی و واگیر دار می‌شوید. علاوه بر این در دراز مدت باعث بهبود عملکرد قلب می‌شوید و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهید.
- افزایش انرژی: پیاده روی برای افراد لاغر باعث افزایش انرژی و شادابی می‌شود. یک پیاده روی روزانه و منظم به مرور باعث افزایش کیفیت خواب و شادابی و انرژی روزانه خواهد شد.
- کمک به افزایش وزن: برای اینکه با پیاده روی افزایش وزن پیدا کنید باید قبل از پیاده روی از کربوهیدرات استفاده کنید تا بتوانید با انرژی کافی پیاده روی کنید. بعد از پیاده روی از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید زیرا بلافاصله بعد از پیاده روی بدن آماده جذب کامل مواد غذایی است. در حین پیاده روی و بعد از آن به مقدار کافی آب بنوشید. اگر به یک مکمل نیاز دارید می‌توانید از پودر پروتئین نیز استفاده کنید.
بهترین زمان پیاده روی برای چاق شدن، زمانی است که شما شرایط مناسبی داشته باشید. بر اساس برنامه روزانه خود یک ساعت مشخص برای پیاده روی در نظر بگیرید و آن را به صورت مداوم انجام بدهید.
به دنبال روشهای مختلف برای چاقی هستید؟ مقاله راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه به شما کمک خواهد کرد.
تاثیر پیاده روی بر ران ها
معمولا افراد لاغر ران های نحیفی دارند و بعضی از آنها دوست دارند تا با پر شدن و افزایش حجم ران های خود به زیبایی اندام برسند. آیا از تاثیر پیاده روی بر ران ها و دویدن برای افراد لاغر آگاهی دارید؟ اگر لاغر هستید و دوست دارید که ران های زیبایی داشته باشید، پیاده روی را فراموش نکنید. شاید بپرسید که چطور امکان دارد؟ شاید شما هم تجربه پیاده روی را داشته اید و نتیجه ای که گرفتید، ران های سفت و کشیده بوده است.
پاسخ ما به این سوال میزان پیاده روی است که انجام می دهید. اگر دقت کرده باشید تمامی ورزشکاران حرفه ای دارای ران های حجیم و عالی هستند که نشان دهنده زحمات بدون توقف آنها برای ساخت عضلاتی است که دارند. شما هم می توانید با پیاده روی زیاد کمی حجم ران های خود را افزایش دهید. پس تاثیر پیاده روی بر روی ران ها یک ادعای بیهوده نیست.
اگر صبح ها به پیاده روی می روید، می توانید حجم ران های خود را قبل پیاده روی اندازه بگیرید و یک بار دیگر که پیاده روی را تمام کردید، دوباره این کار را انجام دهید. خواهید دید که با افزایش فعالیت و گردش خون در ران های شما کمی حجم آنها تغییر خواهد کرد.
فواید پیاده روی صبحگاهی بسیار زیاد است که در مقاله ای جدا به آن پرداخته ایم.
یکسوی دیگر این داستان افرادی هستند که نمی خواهند حجم ران های آنها افزایش یابد و بنا به دلایلی احساس می کنند که این حجم از ران هایی که دارند، متناسب است و می خواهند که با پیاده روی چاق شوند اما نگران افزایش حجم ران های خود هستند. باید بگویم همانطور که در بالا اشاره کردم، افزایش حجم ران ها نتیجه ای نیست که به آسانی به دست آید و معمولا به میزان دوندگی که انجام می دهید بستگی دارد و خیلی کم به حجم ران های شما افزوده خواهد شد.
بنابراین تنها به این دلیل پیاده روی را کنار نگذارید. زیرا نقش بسیار مهمی در رسیدن شما به تناسب و زیبایی اندام دارد. جدا از بحث زیبایی اندام، پیاده روی در افزایش خلاقیت، کاهش استرس و افزایش سلامتی شما هم بسیار موثر است و خطرات سکته مغزی، بیماری های قلبی و عروقی و… را کاهش می دهد.
در نتیجه پیاده روی به طور کلی برای سلامتی مفید است و مزایای آن برای افراد لاغر و چاق به یک اندازه است. اگر اصول پیاده روی درست را رعایت کنید، هم به سلامتی خود کمک کرده‌اید و هم می‌توانید چاق شوید.
برخی سوالات رایج
آیا پیاده روی در افراد لاغر موجب چاقی می‌شود؟
بله. اگر پیاده روی با رعایت اصولی انجام شود، باعث چاقی می‌شود.
