ورزشی

کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته بدون عوارض

توسعه ی زندگی شهرنشینی و ماشینی شدن صنایع، سبب کاهش فعالیت های روزمره ی انسان شده است و می تواند سبب افزایش وزن شود، اما نگران نباشید، در این مقاله کاهش وزن در یک هفته را مورد بررسی قرار می دهیم که با رعایت نکات مربوط به آن بتوانید کاهش وزن 7 کیلو را داشته باشید. این رژیم برای افرادی که قصد شرکت در یک مجلس عروسی و یا یک دورهمی مهم دارند بسیار کارساز است، با ما همراه باشید.

توجه داشته باشید که میزان کالری کل روز، باید در وعده های غذایی پخش شوند و میان وعده ها نیز باید مقداری از انرژی مصرف شده ی شما را تأمین کنند. اگر بتوانید میزان کالری دریافتی خود را محاسبه کنید به راحتی می توانید آن را کنترل کنید. در بسیاری از مواقع، افراد ارزش غذایی و میزان کالری مواد مصرفی خود را نمی دانند و همین امر سبب می شود علاوه بر افزایش وزن، عوارض جانبی دیگری مانند مشکلات قلبی، دیابت و… برایشان به همراه داشته باشد.

شاید بهتر باشد در ابتدا خود را وزن نکنید! برخی از افراد زمانی که می خواهند کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته خود را شروع کنند، مدام وزن خود را چک می کنند و این حجم از استرس وارد شده و وسواس فکری سبب می شود که نتوانند نتیجه ی دلخواهی را کسب نمایند، بنابراین بهتر است که این وسواس را از خود دور کرده و در ابتدا خود را وزن نکنید. البته برخی دیگر ممکن است عنوان کنند که وزن کردن در ابتدا سبب افزایش روحیه برای کم کردن وزن می شود، توجه کنید که اگر وزن کردن سبب کاهش انگیزه ی شما می شود این کار را انجام ندهید.

کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته

برنامه رژیم کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته

این رژیم که به رژیم جنرال موتورز نیز معروف است در سال 1985 توسط مدیران جنرال موتورز اختراع شد که از آن پس به نام رژیم جنرال موتورز یا GM Diet شناخته شد. این رژیم برای هر روز از هفت روز یک برنامه مجزا دارد که در ادامه به آن اشاره می کنیم. علاوه بر این خوردن آب در این رژیم بسیار مهم است و باید 8 تا 12 لیوان آب در روز مصرف کنید و بهتر است در سه روز اول ورزش نکنید.

روز اول: روز میوه

در روز اول فقط مجاز به مصرف میوه هستید و موز جزو میوه های این روز نیست. بهتر است بیشتر از آب هندوانه و ملون استفاده کنید.

روز دوم: روز سبزیجات

هم می توانید از سبزیجات خام استفاده کنید و هم پخته. بهتر است صبح از سیب زمینی استفاده کنید تا میزان کربوهیدرات را در بدن شما افزایش بدهد.

روز سوم: ترکیب میوه و سبزیجان

از تمام سبزیجات و میوه ها به جز موز و سیب زمینی می توانید در روز سوم استفاده کنید.

روز چهارم: روز موز و شیر

شما در این روز تا 8 عدد موز و 3 لیوان شیر را می توانید در برنامه غذایی خود داشته باشید و اگر بخواهید یک کاسه سوپ GM Wonder که از کلم، کرفس، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل دلمه درست می‌شود نیز می توانید میل کنید.

روز پنجم: روز گوشت و گوجه فرنگی

6 عدد گوجه فرنگی و 300 گرم گوشت که برای گیاهخواران با یک فنجان برنج جایگزین می شود، غذای امروز شماست. بهتر است برای پاکسازی اوره از بدن مصرف آب را در این روز به 15 لیوان برسانید.

روز ششم: روز گوشت و سبزیجات

در این روز گوشت و سبزیجات به جز سیب زمینی برای شما مجاز هستند و آب بیشتر هم بهتر است مصرف کنید.

روز هفتم: روز برنج قهوه ای و سبزیجات و آبمیوه طبیعی 

برای این موارد مقدار خاصی در نظر گرفته نشده ولی بهتر است یک فنجان برنج قهوه ای مصرف کنید.

لاغری در یک هفته

رژیم کاهش وزن در یک هفته به چه صورتی است؟

  • مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید، برای کاهش وزن در یک هفته، مصرف نان، غلات، پاستا، برنج و غذاهایی از این قبیل را به حداقل برسانید. لازم به ذکر است که نباید این مواد از رژیم غذایی شما حذف شوند و محدود کردن و کاهش آن کافیست. می توانید به جای این مواد از برنج قهوه ای، گل کلم، قارچ، خیار و مارچوبه استفاده کنید.
  • پروتئین های کم چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید، چرا که دارای کمترین کربوهیدرات بوده و به شما کمک می کند که کاهش وزن در یک هفته را به درستی انجام دهید. غذاهایی مانند تخم مرغ، مرغ، غذاهای دریایی جزو پروتئین های کم چرب بوده که کالری بسیار کمی دارند و به شما کمک می کند که مدت زمان بیشتری احساس سیری نمایید.
  • هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید، سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات برگ دار و یا میوه ها پر کنید، بدین ترتیب می توانید از افت قند خون جلوگیری کنید.
  • به منظور لاغری در یک هفته لازم است مصرف مایعات خود را افزایش دهید، نوشیدن روزانه 8 لیوان آب به شما کمک می کند که بتوانید سوخت و ساز بدنتان را به خوبی تنظیم کنید. سعی کنید از نوشیدنی های کم کالری مانند چای سبز، قهوه بدون شیر و شکر و یا آب های طعم دار با تکه های میوه استفاده نمایید.
  • مصرف کافئین را کاهش دهید، کاهش وزن در یک هفته مستلزم رعایت مصرف کافئین است، چرا که سبب می شود متابولیسم شما افزایش پیدا کند. ایجاد تنش در بدن و بی آبی آن سبب می شود میل شما به غذا خوردن افزایش پیدا کند، بنابراین لازم است از خوردن مواد کافئین دار اجتناب کنید.
  • غذا خوردن را به ساعات انتهایی شب موکول کنید، بهتر است از ساعت 7 شب تا 7 صبح، وعده ی غذایی را استفاده نکنید تا در صورت کم بودن میزان کالری بدن، چربی های ذخیره شده را بسوزانید، بدین صورت می توانید کاهش وزن در یک هفته را به صورت محسوس مشاهده کنید. ادامه دادن این روند می تواند در سلامتی شما مؤثر باشد.

روش کاهش وزن در یک هفته

  • به منظور کاهش وزن در یک هفته انجام ورزش های هوازی را در لیست برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید، 30 تا 45 دقیقه لاغری با پیاده روی می تواند میزان سوخت و ساز بدن شما را در ناحیه ی شکم افزایش دهد و همچنین به گوارش بهتر کمک می کند، بنابراین لازم است که انجام ورزش هوازی را در اولویت خود قرار دهید. توجه داشته باشید که نیم ساعت قبل و بعد از ورزش از خوردن مواد غذایی اجتناب کنید و در طول انجام ورزش، آب به همراه داشته باشید.
  • اگر اهل خوردن تنقلات در میان وعده ها هستید، باید آن را به صورت کامل کنار بگذارید، می توانید خوراکی های کم کالری، میوه ها و سبزیجات تازه را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید.
  • خواب شبانه به صورت 7 تا 9 ساعت می تواند در کاهش وزن در یک هفته بسیار مؤثر باشد، چرا که باعث کاهش استرس می شود.
  • غذای ناسالم و پرچرب را از لیست غذایی خود به صورت کامل حذف کنید، اثرات طولانی مدت آن بر سلامتی شما می تواند بسیار دردسر ساز باشد.
  • در مصرف مواد غذایی زیاده روی نکنید، سعی کنید تمامی مواد غذایی را به صورت متعادل مورد استفاده قرار دهید چرا که بدن به تمامی مواد غذایی و ویتامین ها نیاز دارد.

توجه داشته باشید که رعایت تمامی موارد ذکر شده، می تواند تأثیر مثبتی بر نحوه ی زندگی کردن شما داشته باشد چرا که داشتن بدنی سالم، زمینه ساز داشتن یک زندگی سالم است.

آیا کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته همراه با عوارض است؟

کاهش وزن در یک هفته می تواند در صورت تداوم، سبب ریزش مو، کم خونی، ابتلا به بیماری های عفونی، عصبانیت، پوکی استخوان، یبوست، سنگ صفرا، کمبود میزان ویتامین B، بی نظمی در قاعدگی ماهانه ی خانم ها و… شود.

بنابراین توصیه می شود، رژیم یک هفته ای را صرفا برای یک هفته انجام دهید تا عوارض و مشکلات ذکر شدن به وجود نیاید، زیرا کاهش وزن ناگهانی عوارض زیادی را به همراه دارد. اگر قصد کاهش وزن بیش از 7 کیلوگرم را دارید، بهتر است از رژیم های طولانی مدت که میزان بازگشت بسیار کمتری دارند و زیر نظر دکتر تغذیه می باشند استفاده کنید.

با داشتن رژیم غذایی مناسب در دوره های طولانی مدت می توانید در هر ماه 2 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید، رعایت عادت غذایی سالم و سرشار از سبزیجات و میوه ها همراه با ورزش می تواند علاوه کاهش وزن، سلامت بدنی را برایتان در پی داشته باشد. بنابراین سعی کنید از روشی استفاده نمایید که به اصلاح الگوی مصرف غذایی شما کمک می کند و بدین صورت می توانید نتایج آن را به صورت طولانی مدت شاهد باشید.

اگر می‌خواهید تحت نظر متخصص رژیم بگیرید، مقاله دکتر تغذیه در تهران به شما کمک می‌کند.

کاهش وزن 7 کیلو با رژیم

لازم به ذکر است مراجعه به متخصص تغذیه و رعایت نکات و دستوراتی که مربوط به شماست می تواند بسیار مؤثر باشد، چرا که ژنتیک افراد با یکدیگر متفاوت است و بدین صورت می توانید راندمان رژیم غذایی خود را بالاتر ببرید.

برخی از سوالات رایج

نام رژیم لاغری کاهش 7 کیلو در یک هفته چیست و چه کسی آن را ابداع کرده؟

این رژیم که به رژیم جنرال موتورز نیز معروف است در سال 1985 توسط مدیران جنرال موتورز اختراع شد که از آن پس به نام رژیم جنرال موتورز یا GM Diet شناخته شد. این رژیم برای هر روز از هفت روز یک برنامه مجزا دارد.

آیا کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته همراه با عوارض است؟

کاهش وزن در یک هفته می تواند در صورت تداوم، سبب ریزش مو، کم خونی، ابتلا به بیماری های عفونی، عصبانیت، پوکی استخوان، یبوست، سنگ صفرا، کمبود میزان ویتامین B، بی نظمی در قاعدگی ماهانه ی خانم ها و… شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا