این روزها افراد زیادی دنبال راه‌های چاق شدن برای زیبایی ظاهر یا حفظ سلامتی هستند. شاید فکر می‌کنید چاق شدن خیلی ساده است اما واقعیت این است که افراد لاغر سختی‌های زیادی را برای چاق شدن تحمل می‌کنند.
ما مسیر را برای شما هموار کرده‌ایم و 20 مورد از بهترین و سالم ترین راه های چاق شدن افراد لاغر را به شما معرفی می‌کنیم.
برای چاق شدن روشهای مختلفی مانند استفاده از رژیم‌های غذایی سالم، عمل به توصیه‌های متخصصان طب سنتی یا استفاده از مکمل‌ها و داروها وجود دارد که به‌عنوان بخشی از فعالیت‌های معمول افراد لاغر شناخته می‌شود.
اما با توجه به این‌که استفاده از روشهای نادرست ممکن است سلامت فرد را تهدید کند، یا همراه با عوارض باشد بهتر است در انتخاب روشهای چاق شدن هوشمندانه و با احتیاط عمل کنید.
راه های چاق شدن افراد لاغر چیست؟
سبک زندگی عامل تعیین کننده‌ی مهمی برای افزایش وزن است. پس کسانی که به دنبال چاق شدن هستند درصورت رعایت موارد زیر زودتر به هدف موردنظرشان می‌رسند.
داشتن خواب کافی
بدن برای متابولیسم صحیح مواد غذایی و ترشح هورمون‌های کنترل کننده‌ی اشتها به استراحت نیاز دارد. میزان ترشح هورمون گرلین که عامل گرسنگی است در خواب شبانه تنظیم می‌شود. پس داشتن 8 ساعت خواب شبانه یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر است.
اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن هستید، پیشنهاد می شود درباره رژیم لاغری رایگان بخوانید.
ورزش کردن منظم
تصور اشتباهی بین مردم رواج دارد مبنی بر این‌که ورزش کردن فقط باعث لاغری می‌شود. در حالی‌که فعالیت‌های ورزشی سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند و به‌عنوان یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمان لاغری شناخته می‌شوند.
ورزش کردن علاوه بر تقویت عضلات، از طریق بالابردن متابولیسم بدن سبب افزایش اشتهای فرد لاغر می‌شود.
رژیم غذایی مناسب
چاق شدن ارتباط مستقیمی با نوع مواد غذایی و میزان غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنیم دارد. کسانی که می‌خواهند چاق شوند حتما باید ترکیبی از کربوهیدارت، چربی و پروتئین‌ها را مصرف کنند.
افراد لاغر باید تقریبا نیمی از کالری دریافتی روزانه را از کربوهیدرات‌ها تامین کنند. همچنین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 4 تا 6 گرم پروتئین مصرف کنند.
اگر می‌خواهید همراه ورزش از مکمل استفاده کنید، پیشنهاد می شود مقاله دیگر ما درباره تشخیص مکمل اصل از تقلبی را بخوانید.
بهترین راه های افزایش اشتها و چاق شدن چیست؟
ساده‌ترین راه بالابردن میزان کالری دریافتی روزانه استفاده از چربی‌ها در رژیم غذایی است. پس چربی‌های اشباع نشده و با کیفیت موجود در گوشت، روغن زیتون، نارگیل، آووکادو ، شیر و کره را در اولویت مصرف قرار دهید.
سبزیجات نشاسته‌ای مانند هویج، سیب زمینی و نخود فرنگی، نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌های تازه یا خشک شده بهترین مواد غذایی چاق کننده کربوهیدراتی هستند.
تامین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین راه‌های چاق شدن افراد لاغر و عضله سازی است. منابع غذایی پروتئینی شامل انواع ماهی، شیر، گوشت، سویا است.
لقمه‌ها را خوب بجوید و با آرامش و بدون عجله غذا بخورید.
برای غذا خوردن از بشقاب‌های بزرگ استفاده کنید.
قبل از وعدههای غذایی آب ننوشید. چون باعث پر شدن معده و کاهش اشتهای شما می‌شود.
هنگام تشنگی نوشیدن شیر باعث تامین کالری و پروتئین مورد نیاز بدن می‌شود. پس مصرف روزانه‌ی شیر را فراموش نکنید.
هیچ‌کدام از وعدههای غذایی را حذف نکنید و حتما صبحانه خوب و پرکالری بخورید.
حتما در میان وعده‌ها از خوراکی های اشتها آور و چاق کننده مانند مغزیجات و جوانه‌ها، شیک و اسموتی استفاده کنید.
استفاده از سبزیجات را به آخر غذا موکول کنید.
سیگار و الکل را ترک کنید.
رژیم غذایی متناسب، همراه با خواب کافی و ورزش کردن از مهم‌ترین اصول سبک زندگی سالم برای چاق شدن است.
آیا می‌دانستید که عقب عقب راه رفتن چه فوایدی برای شما دارد؟ در مقاله فواید عقب راه رفتن این فواید را برایتان گفتیم.
راه های چاق شدن افراد لاغر در طب سنتی کدام است؟
راه های افزایش اشتها و چاق شدن در طب سنتی استفاده از گیاهان دارویی است. خواص بی‌نظیر گیاهان باعث افزایش اشتها و چاقی می‌شود. برای اثر بخشی بهتر استفاده از روشهای طب سنتی باید در انجام آن‌ها مداومت و صبر داشته باشید.
اگر به دنبال یک رژیم غذایی برای چاق شدن هستید، پیشنهاد می شود لیست غذاهای چاق کننده را بخوانید.
روش چاق شدن در طب سنتی با عرقیات گیاهی
نوشیدن عرقیات گیاهی یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر است. استفاده روزانه یک یا دو فنجان عرقیات گیاهی می‌تواند میزان مطلوبی اضافه وزن به همراه داشته باشد. همچنن استفاده از آن‌ها هیچ عارضه‌ی جانبی به همراه نخواهد داشت.
- عرق گزنه
گزنه گیاه معطری است که خواص دارویی فراوانی دارد. یکی از اثرات استفاده از عرق گزنه افزایش اشتها است. مصرف یک فنجان عرق گزنه قبل از هر وعده‌ی غذایی علاوه بر افزایش وزن سبب چاقی موضعی در صورت هم می‌شود.
- عرق ترخون
ترخون گیاهی سبز رنگ با برگ‌های سوزنی است که طعم تند ولی دلپذیری دارد. درصورتی‌که عرق ترخون را قبل از غذای اصلی بنوشید، متوجه افزایش اشتها و میل به غذا می‌شوید. مداومت در استفاده از عرق ترخون به میزان قابل توجهی وزن شما را بالا میبرد.
- عرق رازیانه
متخصصان طب سنتی استفاده از عرق رازیانه را به‌عنوان یک چاق کننده موثر توصیه می‌کنند. از خواص بی‌نظیر عرق رازیانه این است که سبب چاقی موضعی در صورت و سینه‌ی بانوان هم می‌شود.
روش چاق شدن در طب سنتی با دمنوش‌های گیاهی
درست کردن دمنوش‌های گیاهی بسیار ساده و فقط با رعایت چند اصل ساده امکان پذیر است. باید چند قاشق چای‌خوری از گیاه را داخل یک لیوان آب جوشیده بریزید و آن را با حرارت غیر مستقیم روی توری یا بخار کتری دم کنید.
دقت کنید دمنوش نباید قل بزند. همچنین برای تهیه‌ی دمنوش گیاهان را باهم ترکیب نکنید و جداگانه آن‌ها را دم کنید.
اما دمنوش خوب به عنوان یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر چیست؟
- دمنوش ریشه گیاه قاصدک
قاصدک یکی از گل‌هایی است که در طب سنتی برای درمان عارضه های مختلف مانند مشکلات گوارشی، کبدی و کلیوی استفاده می‌شود. یکی از خواص معجزه آور آن در افزایش وزن افراد لاغر است.
- دمنوش زنجبیل
زنجبیل خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین با افزایش اشتها باعث چاق شدن و اضافه وزن در افراد لاغر می‌شود.
- دمنوش بابونه
بابونه گیاهی خود رو، با طبع گرم و طعم فوق العاده دلپذیر است. استفاده از دمنوش بابونه باعث آرامش اعصاب و افزایش اشتها می‌شود. به‌همین دلیل استفاده از دمنوش بابونه به‌عنوان یکی از راه‌های چاق شدن افراد لاغر در طب سنتی بسیار مورد تاکید است.
استفاده از شکل‌های مختلف گیاهان دارویی یک راه موثر و بدون عارضه برای چاق شدن افراد لاغر است.
سخن پایانی
در این مطلب بهترین راه های افزایش اشتها و چاق شدن را برای شما معرفی کردیم. آیا شما تجربه‌ی استفاده راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه یا راه هایی برای چاقی را دارید؟
خوشحال می‌شویم نظرتان را در مورد راه های چاق شدن بیان کنید. با توجه به نظر و تجربه شما افراد لاغر چگونه چاق شوند که به بدن آن‌ها آسیبی وارد نشود و نتیجه برای مدت طولانی دوام داشته باشد؟
برخی از سوالات رایج:
راه های چاق شدن افراد لاغر چیست؟
داشتن خواب کافی، ورزش کردن منظم، رژیم غذایی مناسب. بهترین راه‌های چاق شدن و افزایش اشتها چیست؟
ساده‌ترین راه بالابردن میزان کالری دریافتی روزانه استفاده از چربی‌ها در رژیم غذایی است. پس چربی‌های اشباع نشده و با کیفیت موجود در گوشت، روغن زیتون، نارگیل، آووکادو ، شیر و کره را در اولویت مصرف قرار دهید.
