آشنایی با کاهش وزن در منزل
آیا به دنبال کاهش وزن هستید اما زمان لازم برای حضور در باشگاه را ندارید؟ با روش های کاهش وزن در منزل آشنا هستید؟ آیا افزایش وزن شما مربوط به رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب است؟ با ما همراه باشید تا در این مقاله شما را با روش های کاهش وزن در منزل آشنا کنیم و روش های علمی و اصولی آن را مورد بررسی قرار دهیم تا بتوانید به نتیجه ی ایده آل خود برسید.
کاهش وزن در خانه به دنبال انجام رفتارهایی صورت می پذیرد که میزان سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرد، حجم کالری مصرفی شما را کاهش داده و آن را متناسب با نوع فعالیت روزانه ی شما بسازد و همچنین رفتار و عادات غذایی سالم را جایگزین رفتار و عادات غذایی ناسالم کند. بدین صورت می توانید علاوه بر کاهش وزن در منزل، میزان سلامت خود را نیز ارتقاء دهید و زمینه ی ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، فشار خون و… را از بین ببرید.
در ادامه به بیان مواردی می پردازیم که می توانید با انجام آن به راحتی کاهش وزن در منزل را به سادگی انجام دهید، توجه داشته باشید که ممکن است کمی طول بکشد اما با توجه به علمی و اصولی بودن آن می تواند به تدریج سبب لاغری در خانه شود، اصولی بودن آن سبب می شود که وزن از دست رفته، بازگشتی نداشته باشد.
اگر دارای مشکل پزشکی خاصی هستید، حتما با پزشک و یا متخصص تغدیه ی خود در مورد انجام روش های لاغری در خانه مشورت بگیرید.
اگر میخواهید به سرعت لاغر شوید مقاله کاهش وزن 7 کیلو در یک هفته را از دست ندهید.
روش های علمی کاهش وزن در منزل
- کاهش کالری دریافتی:
لیست کارهای روزمره ی خود را تعیین کنید تا بتوانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان را تعیین کنید، ممکن است بدنتان به 800 کالری انرژی نیاز داشته باشد، پس از آن میزان کالری مواد مصرفی خود را مشخص نمایید. بهترین روش برای کاهش وزن در منزل بدین شکل است که تنها انرژی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید، مصرف بیش از حد مواد خوراکی، سبب افزایش وزن و بروز مشکلات دیگر می شود. هر وعده ی غذایی را طوری انتخاب کنید که به صورت متوسط بتواند 300 کالری انرژی داشته باشد. - نوشیدن زیاد آب:
بدن هر فرد سالم به روزانه 8 تا 12 لیوان آب نیازمند است تا بتواند سوخت و ساز مناسبی داشته باشد، مهم است که بتوانید آب بدن خود را به شیوه ای صحیح تأمین کنید. نوشیدن آبمیوه های قندی و گازدار، نه تنها به صورت صحیح آب بدن بدن را تأمین نمی کند بلکه سبب بالا رفتن قند خون نیز می شود. - کاهش سرعت غذا خوردن:
به منظور کاهش وزن در منزل، سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید، چرا که می توانید مدت زمان بیشتری غذا را بجوید و همچنین معده زمان بیشتری برای هضم غذا در اختیار دارد. زودتر احساس سیر شدن می کنید و در نتیجه غذای کمتری می خورید. بهتر جویدن و خوردن حجم کمتر غذا به بدنتان اجازه می دهد که دستگاه گوارش بتواند هضم و جذب غذا را با راندمان بالاتری انجام دهد. - افزایش مصرف سبزیجات:
درصد زیادی از سبزیجات را آب تشکیل می دهد که می تواند سهم زیادی از نیاز بدن نسبت به آب را تأمین کند، همچنین نوع کربوهیدرات یا قند تشکیل دهنده ی آن نیاز بیشتری برای هضم دارد و به منظم شدن حرکات روده کمک می کند. - انجام تمرینات هوازی:
انجام تمرینات هوازی از قبیل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و… می تواند به سوخت و ساز منظم بدن کمک کند، انجام صحیح این تمرینات به صورت روزانه می تواند نقش مهمی در تنظیم قند خون و افزایش سوختن چربی ها در بدن داشته باشد. اگر در ابتدای مسیر کاهش وزن در منزل هستید، می توانید با 30 تا 45 دقیقه در روز، این تمرینات را انجام دهید و رفته رفته آن را افزایش دهید. البته نوع تغذیه قبل و بعد از تمرینات نیز حائز اهمیت است که باید بدان توجه لازم را داشته باشید.
- اصلاح عادت های غذایی:
خوردن غذاهایی با حجم کمتر و انرژی بیشتر می تواند نقش مؤثری در کاهش وزن در منزل داشته باشد، استفاده از مواد غذایی پروتئینی با چربی کم مانند تخم مرغ و ماهی، می تواند به راحتی نیاز بدنی شما را تأمین کند. قرار دادن مواد غذایی دارای ویتامین C می تواند علاوه بر کمک به سیستم ایمنی، شاداب بودن فرد را نیز افزایش می دهد. استفاده از نمک، فست فود و غذاهای پرچرب را کنار بگذارید تا مانع از افزایش چربی و فشار خون شوید و لاغری آسان را در کوتاه ترین زمان کسب کنید. - کاهش مصرف کربوهیدرات:
کربوهیدرات یا قند سبب افزایش انرژی در بدن می شوند، برای کاهش وزن در منزل نیاز است که مصرف این نوع مواد غذایی را محدود کنید، چون تا زمانی که در خون حضور داشته باشند، بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده نمی کند و بیشتر چربی ها را ذخیره می کند. با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن فرد میل بیشتری به سوزاندن چربی ها نشان می دهد. - تنظیم خواب:
مصرف مواد کافئین دار را به حداقل برسانید، داشتن خواب کافی می تواند 55% از میزان ابتلا به چاقی را بکاهد. داشتن خواب منظم و دور کردن استرس می تواند در تنظیم میزان سوخت و ساز بدن نقش مهمی را ایفا کند.
نکات مربوط به کاهش وزن در خانه
- صبحانه را حذف نکنید.
- 8ساعت قبل از خواب شام را میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم را داشته باشد. بهتر است شام را از غذاهایی که هضم راحت تری دارند، انتخاب نمایید.
- مصرف برنج در وعده های غذایی را کاهش دهید.
- خوردن سالاد پیش از غذا می تواند میزان غذای شما را کاهش دهد.
اگر میخواهید یک متخصص خوب پیدا کنید که برای لاغری به شما کمک کند، مقاله متخصص تغذیه در تهران به شما کمک می‌کند.
اگر میخواهید بدانید با پیاده روی چقدر کالری میسوزانید، مقاله کالری پیاده روی بر اساس وزن را از دست ندهید.
- از خوردن تنقلات در هنگام دیدن تلویزیون و یا کار کردن با گوشی خودداری کنید.
- هرم غذایی را بشناسید و سعی کنید از موادی که در قاعده ی هرم هستند، بیشتر استفاده کنید.
- روزه داری در مدت زمان محدود می تواند به پاکسازی بدن شما کمک کند.
- از بشقاب های کوچک تر در هنگام غذا خوردن استفاده کنید و همچنین سعی کنید وعده های اصلی غذا را همراه با خانواده صرف کنید.
- به بهداشت دهان و دندان خود اهمیت بیشتری بدهید، بهتر است پس از غذا خوردن، دندان هایتان را مسواک بزنید، این کار علاوه بر جلوگیری از پوسیدگی، می تواند میل شما به خوردن تنقلات را کاهش دهد.
- از رعایت رژیم های تک ماده ای پرهیز کنید، برخی از افراد که قصد کاهش وزن در منزل را دارند، صرفا از یک ماده ی غذایی تغذیه می کنند، توجه داشته باشید که بدن به تمامی مواد مغذی نیاز دارد.
- مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید.
- چای سبز و قهوه بدون شکر را فراموش نکنید، این دو نوشیدنی می تواند آب بدن را تأمین کنند و همچنین میزان سوخت و ساز بدن را تنظیم نمایند.
برای داشتن بدنی سالم می توانید روش هایی که در این مقاله ذکر کردیم را به کار بگیرید و شاهد کاهش وزن در منزل و بدون نیاز به باشگاه باشید، کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی می تواند اثرات مثبتی را برایتان داشته باشد. توجه نمایید که انجام این روش ها در طولانی مدت می تواند نتایج فوق العاده ای را برایتان رقم بزند. همچنین از انجام بهترین ورزش برای لاغری غافل نباشید.
برخی از سوالات رایج
کاهش وزن در منزل چگونه صورت می گیرد ؟
کاهش وزن در منزل به دنبال انجام رفتارهایی صورت می پذیرد که میزان سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرد، حجم کالری مصرفی شما را کاهش داده و آن را متناسب با نوع فعالیت روزانه ی شما بسازد و همچنین رفتار و عادات غذایی سالم را جایگزین رفتار و عادات غذایی ناسالم کند. به چه نکاتی در کاهش وزن در منزل باید توجه کرد ؟
صبحانه را حذف نکنید. 8ساعت قبل از خواب شام را میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم را داشته باشد. مصرف برنج در وعده های غذایی را کاهش دهید. خوردن سالاد پیش از غذا می تواند میزان غذای شما را کاهش دهد.
